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老年人跳广场舞需留意3点

来源:www.023yly.com 发布时间:2019-11-29 返回

  现在有不少老年人没事就爱出去锻炼,其中就有部分人热衷于跳广场舞。跳广场舞不仅可以使老年人的生活更加丰富,还能促进老年人的身心健康。那么老年人跳广场舞的注意事项有哪些呢?

  着装宽松

  由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行,穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。着装上多带一件外套,运动结束后及时穿上,防止出汗后受凉。

 

  时间选择

  建议老年朋友选择晚饭后锻炼,时间以饭后半小时至一小时为宜。跳广场舞的总时间不要超过2个小时,跳之前先做5~10分钟的简单热身运动,不要一直运动,中途要适当休息5~20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜,跳完后原地休息片刻,可适当做些舒缓的整理运动。

  量力而行

  老年人跳舞不宜剧烈舞动,因为中老年人的心血管弹性较差,如果长时间进行剧烈舞动,容易出现呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意,老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言,应从比较简单的动作学起,如果发现脚部不适,就要及时暂停活动。还有不少老年人跳舞积极性很高,不论刮风下雨,每天都要进行锻炼,其实每周锻炼5天,就能达到健身效果。在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。

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