首页 > 信息动态  > 公司动态

老年人健康常识,从生活细节做起

来源:www.023yly.com 发布时间:2019-12-03 返回

  老年人随着年龄的增长,身体的机能都在慢慢退化,免疫力逐渐降低,各种各样的疾病也随之而来。很多生活中的小细节,一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。掌握一些重要的健康知识,可以让老年人的生活更有保障。

  积极认识老龄化和衰老
  老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

  适度运动,循序渐进
  老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如太极、慢跑、广场舞、做体操等。上午7-9点和下午5-6点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。

  合理膳食,均衡营养
  老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人少吃多餐,多素菜、少油腻,多淡食、勿过咸,饮食尽量多样化,饮食要热,软食为主上下午各加一次零食或水果。

  及早戒烟,限量饮酒
  戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

  定期自我监测血糖、血压
  老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

  测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

 

  保持良好睡眠
  午睡时间因人而异,这与每个人的作息习惯关系密切。其实睡意与体温变化有直接关联。当体温下降的时候,人体就会认为“身体该放松一下了”。在“下午1点~4点”及“晚上11点~次日7点”这两个时段中,人体体温相对较低,因此午睡的最佳时间应为下午1点~4点。科学家告诫,午睡时间过迟容易导致夜间入睡困难,甚至失眠。

  预防心脑血管疾病
  老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。心脑血管疾病是危害人类健康的严重疾病。老年人是高发群体,老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。此外饮酒、抽烟、长期高脂饮食等不良生活习惯让心脑血管疾病有年轻化的发病趋势。

  关注脑卒中早期症状,及早送医
  一旦发觉老年人突然出现肢体麻木,原因不明跌跤,精神改变--如嗜睡,流鼻血等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。

  重视口腔保健
  老年人除坚持每天采取正确方法刷牙外,平时可采用2%硼酸溶液、4%小苏打液经常交替含漱,以改变口腔的酸碱度,抑制细菌繁殖。口腔若有炎症出现时可用1:5000呋喃西林或朵贝氏液漱口。倘若有金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌等严重感染时,可先用3%双氧水擦洗口腔,再用庆大霉素等有效抗生素溶液进行含漱。

  预防骨关节疾病和预防骨质疏松症
  注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少下楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

  预防跌倒
  老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和拥挤环境,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。

  保持良好心态,学会自我疏导
  一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

  预防压力性尿失禁
  注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯,如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

  定期体检
  老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。

  所载内容来源互联网,微信公众号等公开渠道,转载的稿件版权归原作者和机构所有,如有侵权,请联系我们删除。