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中老年人在日常生活中应该如何正确养护关节?

来源:www.023yly.com 发布时间:2019-11-08 返回

  1、改变不合理的运动方式
  一般来说,30岁是我们人体硬骨与软骨强度的巅峰时期,之后就会逐渐下降,在50岁以后就不要进行太高强度的运动了,建议多选择游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等对关节伤害较小的方式,更科学合理的运动。

  2、控制体重,给关节减压
  俗话说“千金难买老来瘦”,肥胖不仅会给健康埋下隐患,还与关节的负重直接相关。有研究证明,肥胖人群引发骨关节问题的比例比其他人明显增多。因此在平时的生活中,肥胖人群更要注意养护关节,积极减轻体重以减轻关节的磨损,预防关节问题的发生。

 

  3、避免久蹲、久跪、久坐,少提重物
  生命在于运动,任何人都不能维持一个动作状态太久,中老年人更是如此。特别是久蹲、久跪、久坐等姿势,对中老年人的关节是非常不利的。因此建议在日常生活中,一旦一个动作时间过长,就要起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。尽量少蹲、少跪、少背重物,如果实在不可避免,也要注意不能持续太久,避免关节僵硬。

  4、夏日不贪凉,冬日勤保暖
  我们的肘、膝关节等,是一个“皮包骨”的结构,用手摸摸,就能感觉到皮肤下面就是骨头了,可见它没有厚厚的一层脂肪或肌肉保护着,这也意味着它特别怕冷。所以,夏日待在空调房的时间别太久,以防关节处受凉;天气寒冷时,老人家要多注意关节处的保暖,白天活动时穿多一点,晚上睡觉时盖厚一些。

  5、注意膳食营养补充,尤其是氨糖
  关节问题“痛在关节,根在软骨,源在氨糖”。氨糖是形成关节软骨与关节间润滑物质的重要来源,有助于促进关节细胞的再生和修复,润滑关节软骨,保护关节免受挤压和摩擦,让骨骼关节更加灵活自如。

  随着年龄增长,人体内的氨糖开始流失减少且不再生成,到70岁时体内氨糖基本耗尽,体内缺乏氨糖,会直接影响软骨细胞代谢,关节软骨弹性下降,胶原纤维断裂,进而导致关节软骨不断退化和磨损,引发关节退行性变化。但是氨糖这种营养物质较难在日常的饮食中获取,可以选择一些营养补充剂进行补充。

  为了更好享受健康快乐的老年生活,不让子女家人们担心,一定要牢记上述五点养护方法,养护好自己的关节健康,即使老了,也可以像王收秋、鲁达、李云生一样,为国家和社会贡献自己的光与热!

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